1、温水泡澡。有条件的朋友建议选择半身浴，并且用温度适宜的温水。因为这样可以避免消耗过度气血，造成身体过度疲倦。泡澡是将胸部以下浸在水中。促进全身淋巴液开始迅速循环。
2、初步浸泡后，用手指不停地按摩腿部。按摩方向是从上到下的，也就是从肌腱开始按摩一直延续到膝盖后部，因为小腿是促进血液循环回流至心脏的重要部位，所以按摩的顺序一定不能错。
3、按摩小腿时，可以配合腹式呼吸法。练过瑜伽的朋友一定对腹式呼吸法非常熟悉。腹式呼吸法的要诀是手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。指尖力量抽离，吸气。让整个身体的呼吸慢慢的进行。
4、对疼痛部位和膝盖后部重点按摩。痛则不通，通则不痛。有痛点说明小腿部位有废物堆积，需要重点按摩，以促进气血的运行。而不膝盖后面这一部分是小腿老化废物集中的部位，是按摩瘦腿的重中之重。
