怎样科学有效的长高

1、每天早晚一杯纯牛奶。尽量提前吃一点糕点或是其他食物，不要空腹喝牛奶；晚上最好吃完晚饭后半小时再喝。

3、睡觉前、起床后做伸展运动。例如：压腿，每条腿压30~40次，直到腿部有酸痛的感觉;压完记得做伸展，缓解紧绷的肌肉

5、多晒太阳。人体能够从太阳的照射中获取维生素D，促进钙的吸收，有利于骨骼的发育。建议上午8~10点、下午4~5点，不可长时暴晒。