1、准备材料，主要衾篡白腹馅料我用的是赤豆、红豆、红芸豆、和青稞。 馅料选择大家可以根据自己的喜好自行组合，放点儿杂粮进去都是可以的。 青稞少放了一些，用了65g，因为青稞碳水含量稍高一点。 赤豆多放了一些，用了135g，赤豆的蛋白质和碳水都比较优秀。 红豆和红芸豆用量都在100g 黑加仑干和红枣这种高热量高碳水的干货，我放的比较少，每个放了25克进去。大家酌情添加即可。 （具体营养成分表放在了步骤9）
3、用高压锅把豆子和青稞压熟，水不要放太多。 水放豆子的1/3到1/2即可，要不然豆子熟了以后会比较湿，蒸出来的粘豆包会塌。 我用的是电高压锅，先放了豆子1/3的水压了30分钟后，又添了一次300罪焐芡拂ml的水，再压20分钟。 不用高压锅也行，只要把豆子蒸熟，能稍微一捏就烂即可。
5、豆子晾至不烫手，放入红枣、黑加仑干和代糖。再加入45g糯米粉抓匀。 一定要是上图的状态！！！能看到白色的干糯米粉，豆子松散粒粒分明不粘成团，要不然粘豆包蒸出来真的会塌！
7、大火上锅蒸20分钟左右，关火后再闷5分钟，糯米粉变透明就表示熟了。
9、这是大概的成分表，数据参考软件为薄荷app
