1、具体可依照以下方法实施减肥计划：
1.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。
2.交换屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
3.仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。
4.腰部运动：两手左右平伸，先做体旋转，往左转90度，复原，再往右旋转90度，复原，算一次，总共做50次；同样准备姿势，可以再做体侧屈，往左侧屈一次，复原，右侧屈一次，交替总共50次。
5.“空踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
以上几种运动，各人可以根据自己的情况选用，关键一点是坚持，并根据体力逐渐增加每次的运动量。相信用不了多久，“将军肚”就会慢慢消失。
