1、逐步减少烟量
比如一天从一包烟，逐渐减少至半包
然后是几支的方式
2、扔掉抽烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
3、寻找代替品替代
刚刚开始戒烟，不抽一会可能觉得自己很难受
可以选择嚼一些口香糖 木糖醇
或者可以选择吃一些水果来缓解
另外，多喝水，使胃里不空着。
4、少参加朋友聚会
聚会上少不了的可能就是烟酒问题
尽量避免个朋友参加聚会喝酒抽烟
5、多运动
多做运动可以缓解人体紧张情绪，避免抽烟机会
6、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
