1、想要有个良好的睡眠效果就必须找出失眠跟因，然后针对逐一去解决，才能得到一个好的改善。
2、精神因素：精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰 弱时尤为明显，也是造成长期失眠最常见的原因。
3、躯区体因素：过半数的长期失眠患者为原发性睡眠障碍，或者身体过度劳累或身体患病，气血不足导致神经 衰弱，多表现为难于 入睡、多梦 易醒，头晕 目眩，神疲 乏力，舌淡苔溥，脉细弱。
4、心理因素：长期失眠与很多潜在的心理因素有关。如太过于认真想睡，愈想愈睡不着；白天情绪感情状态是处在于一个很难过的状态，结果使得夜晚处于回忆的清醒状态；社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感少了或没了等等，也会让睡眠变少。
1、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
2、调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，一切顺其自然，保持心态平和最重要；
3、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
4、养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
5、全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一F直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
