1、第一个动作：举腿，这个动作无需利用任何工具，睡前在床上就可以做，仰卧平躺，双腿伸直往空中举起，一直到腿与身体呈90度角，然后再放下，放下的时候不要落地，落到双腿与床面呈30度角即可，再举起。整个过程中注意保持腿是伸直的状态不要打弯。觉得比较容易的小伙伴，可以在腿举到90度后用力举起臀部向上蹬一下再落地。这个动作能够有效锻炼下腹一组动作20次，做四组。
2、第二个动作：两头起。同样身体仰面躺，双手伸直伸过头顶，然后双手伸直向上、双腿向上，手去够脚，够不着的小伙伴可以去够膝盖，然后慢慢躺直。一组20个，每次做4组。
3、第三个动作：臀桥。身体仰面躺平，双腿曲起，双脚往后收一下，保证小腿与地面近90度。双手掌心囿鹣分胰向下放在身体两侧撑地。臀部向上发力，直至身体呈一平板，同时夹紧臀部。然后放下，依次重复。每组20个，4组。
5、第五个动作：平板支撑。平板支撑能够有效地锻炼核心肌群，不限于腹部。可以作为一个收尾动作。坚持看看自己最长能够多长，最好达到30秒钟以上，反复4次。注意做的时候身体保持平板，不要向上拱起或者榻腰。
