战士一式瑜伽怎么练

1、用手扶住髋，双脚向两侧打开一条腿的距离，转左脚向外去打开90°，右脚向内45°，左髋向后，右髋向前，把髋摆正。肩肘向后打开，腹部向内收，肋骨向内。

2、吸气时双手向上高举过头顶，掌心相对。呼气，屈左腿向下到90°，膝盖和脚踝在一条垂直线上，髋向下沉，眼睛向前方看，保持五个呼吸，肩部向下，手有力去向上指天花板。

3、吸气的时候，双手缓慢经身体两侧落下来，双手扶住髋，左腿伸直，转双脚平行正对正前方。右脚向外侧打开90°，左脚向内45°，髋摆正，左髋向前，右髋向后推，把髋指向正前方。

4、吸气时双手向上高举过头上方，掌心相对，肩部向下沉。呼气，右脚向前屈到90°，膝盖和脚踝在垂直线上，腹部向内收，肋骨向内，眼睛看向前方固定一点，保持五个呼吸，髋向下沉，手指尖有力说湫鲆胪去向上不要耸肩，肩部依然向下沉。呼气手落下来，扶住髋右腿伸直，转身脚平行，双脚内八字收回来。