1、必须是热的食物
早上，人们刚刚起床，而且室外温度还没升高，人的神经以及肌肉还没舒张，如果这时候就吃冰冷的食物，会影响身体，血液不通畅。
2、蛋类、奶类、豆类选二
吃早餐的时候最好要含有奶类、蛋类、豆类三种中的两样，因为它们含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以帮助人体合成与更新人体所需的蛋白质。
3、吃点粗粮
都说粗粮对身体好，不仅能饱肚子，保证提供一上午工作所需能量，还能保护胃。
4、油腻食物少吃点
早餐不合适吃太油腻的食物，本来油腻食物对身体就不好，这些食物含有过多脂肪。可以选择蔬菜，水果，坚果等食物来替代，与粗粮搭配。
5、低热量
好的早餐不需要太多热量，摄取太多热量会转变成脂肪，造成肥胖问题。
6、尽量7~8点吃早餐
有研究表明，早上7~8点吃早餐最合适，这时候经过一晚上消化，人类的食欲旺盛，进食刚好。
