怎么有效减肥。

1、慢跑，慢跑其实是消耗卡路里最多的一种有氧运动，研究表面，慢跑一分钟可以消耗10~13卡的热量，慢跑还可以增强人体的心肺功能，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的，在这里我建议大家每天坚持30分钟左右慢跑运动，可以在家里，也可以在户外。

2、慢跑结束后，可以加上一些适当的无氧运动，说起无氧运动大家可能并不陌生，做无氧运动的目的是加快身体代谢率，使得你的减肥计划能事半功倍。下面我就为大家介绍几组常见的无氧运动。

3、俯卧撑，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。