学会这个瑜伽动作，放松背部和腰部

1、第一步，仰趟于瑜伽垫上，立起双腿。

2、第二步，双腿稍稍分开，双手扶住膝盖。稍稍将膝盖拉近身体，左右摇摆，按摩腰背。

3、完成动作后，缓缓松手，伸直双腿。关节疼痛或双手触碰不到的孕妇，可改为抱住膝盖内侧。