如何拉伸腿部肌肉

 时间:2026-02-14 01:54:09

先准备一张瑜伽垫,把泡沫轴放到瑜伽垫上,大腿前侧放泡沫轴上,双手撑在瑜伽垫上,成一个平板支撑的状态,双脚抬离地面,不要塌腰,腹部收紧,首先滚动腿部的下半部分,滚动15秒,身体横着侧在泡沫轴上面,把大腿的外侧放到泡沫轴上,另一条腿踩在垫子上,脚要抬起来,另一只手撑在垫子上,上下滚动,找到一个最痛的点停住,小腿向后,弯曲打开,同样的动作重复三次。
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