1、用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。
2、头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。
3、椅子不要坐得涂尉郑堑太深，坐椅子的3/1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。
4、重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。
5、椅子不要坐得太深，坐椅子的3/1的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴
6、膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫
7、椅子不要坐得太深，坐椅子的3/1的位置，椅子稍稍离开桌子，双手放在桌子上。背部稍稍弯曲，用力收腹。
8、双腿慢慢向上抬起至胸部，维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。
