维生素食补要吃那些

1、维生素A:

可以通过蛋黄、薯类、橙色水果、肝脏、绿叶蔬菜进行补充

功效：维持正常视觉功能，维持骨骼生长发育等

2、维生素B：

可以通过粗粮，肉类，奶类，坚果，蘑菇等进行补充

功效：帮助身体组织利用氧气，是糖代谢过程中关键性的物质

3、维生素C：

通过新鲜蔬菜，水果摄入

功效：缓解重金属在体内的作用， 促进对铁的吸收

4、维生素D:

 通过肝脏，蛋黄，木耳，香菇摄入

功效：维持血清钙磷浓度的稳定

5、维生素E：

通过大豆，坚果补充

功效：促进性激素分泌，保护T淋巴细胞、红细胞、抗自由基氧化