女生如何快速瘦手臂

1、首先是杠铃组，选一个可以完成15-20个的重量来进行，以下3个动作每个动作做3组，每组15-20次。动作一：反握哑铃弯举动作二：站姿三头屈伸动作三：直立划船

2、绳索组，同样的每个动作3组，每组15-20次动作一：绳索锤式弯举动作二：绳索下压动作三：绳索迎面拉

3、哑铃组，每个动作3组，每组15-20次动作一：哑铃交替弯举动作二：哑铃三头屈伸动作三：哑铃侧平举

4、最后是铁饼组，每个动作3组，每组15-20次动作一：铁饼二头弯举动作二：铁饼三头屈伸动作三：铁饼前平举