快乐婴儿式_瑜伽 · 睡前舒缓

1、步骤取躺姿，双腿并拢。吸气，抬腿，屈双膝，双手抱膝。呼气，卷腹，同时头部向膝循勒桢施盖靠拢，保持3秒钟。吸气，还原。分开双腿，屈双膝，腿间距比肩微宽。呼气，双手抓住脚掌两侧，保持3-5个呼吸。吸气，并拢双腿，还原成屈膝抬腿姿态。

2、呼吸呼气卷腹，吸气还原。

3、动作要点主动用腹肌发力。

4、常见问题问题：双手无法抓住脚掌。解决：抓住脚踝即可。

5、细节图示主动发力卷腹下巴微收，保持颈椎中立位大腿并拢，紧贴躯干上背部紧贴地面双手抓住脚掌