1、我们可以通过哑铃杠铃平推的方式，平时在自己锻炼上肢力量的时候，可以举杠铃进行哑铃停车的方式进行锻炼，每次锻炼的时候，可以起到很好的锻炼自己的手臂，力量和胸部背部的肌肉能让自己的力量有在一定的时间有爆发性
2、也可以做俯卧撑，在锻炼自己上肢爆发力量的时候也是很有效的，做俯卧撑的时候一定要做标准做一下一定要把身子俯仰起不能弯曲一下少说一下让
3、我们也可以做拍手的俯卧撑，在进行俯卧撑的时候，记得将自己的上半身抬高到一定的距离之后再进行空中击掌，这样也是锻炼自己伤者爆发力的
4、你可以做要求旋转砸墙，这种锻炼属于一种运动过程中需要进行旋转的运动员来说是一个很好的锻炼方法，因为旋转砸球的锻炼方式可以让人上半身的力量爆发性得到锻炼
5、也可以用拳头做俯卧撑，下落的时候要稍慢吸气，身体在最低的时候停留一会儿，时间不宜过长，因人而异，起来的时候尽量快速爆发而起呼气
6、也可以做旗袍采用起跑的方式，然后听他预备的口令之后，将重心稍往前移，以关节投影到的地方，然后听到口令后立即起跑，双脚蹬地
