1、先来到下犬式。
2、十个手指头大大的张开，虎口压实地面，坐骨向上去转。
3、眼睛看向前方。
4、抬右腿向后，单腿下犬。
5、轻轻的将你的脚，来到两手之间。
6、手指尖点地，右髋向后，左髋向前，先将你的髋关节，去摆正。
7、肚脐朝正前方。
8、右腿大小腿90度，右脚的内侧去下压。
9、下面将你的左脚打横，右脚脚后跟和左脚足弓一条直线。
10、将你的右手，来到右脚的内侧，左手沿着身体向上延展。
11、眼睛看向天花板的方向，右脚的内侧去下压，左脚的外侧去蹬地。
12、让你的右大臂和你的膝盖的内侧，形成一个对抗的力量。
13、左侧肋骨下压，胸腔向上延展，仿佛后面有一道墙，紧紧的贴在墙上。
14、眼睛看向前方，双手压实地面，侧右脚来到下犬式。
