1、菠菜有“营养模范生”的美称，除了具有绿色蔬菜含有的叶绿素、膳食纤维外。还富含胡萝卜素、维生素C、常吃菠菜，可以维护皮肤健康。
2、柑橘类水果最大的共同点是富含丰富的维生素C。维生素C于女性而言，具有美白、祛斑、抗氧化以及促进铁吸收的作用。对于女性护肤有巨大贡献。
3、生姜于女性来说是不可或缺的存在，着凉、痛经、风寒感冒初期，都可以饮用一杯姜糖茶，起到驱寒保暖、止痛的作用。
4、鸡蛋被誉为是“全营养食品”，其中除了富含人体易吸收的蛋白质外，还富含多种维生素，鸡蛋蛋白质含量最高的食物之一。
5、豆制品中除了富含易被人体吸收的植物蛋白外，还富含钙、磷、铁等无机盐，以及丰富的不包和脂肪酸、卵磷脂，对于心血管有保护作用。
6、鱼肉属于低脂肪高蛋白食物，还富含叶酸、维生素B2、维生素B12和丰富的矿物质。有保护心血管、提高记忆力、预防骨质疏松、补血、润肤养发等好处。
