三连蹲_徒手全身刺激

1、步骤

双手交叉相握，腰背挺直，臀部发力

先做深蹲，然后右腿伸向左后方处，再次下蹲，还原重复动作，换位右腿

斜向下蹲时，后侧腿尽可能往侧面的远处伸

每一次下蹲都要保持膝盖不超过脚尖

2、呼吸

下蹲时吸气，起身时呼气

3、动作感觉

感受臀部和大腿内侧的收缩感

4、常见错误

错误：大腿前侧发力过于明显

解决：下蹲时用脚后跟发力，同时加大臀部后移的距离

5、细节图示

上身正对前方

脚尽可能向远处伸

脚跟发力

双脚比肩略宽

向另一侧下蹲