双腿登山无力，这个弓箭步一周加强双腿的力气

1、首先大家一个脚单膝跪下，一个脚呈90度。

2、然后大家最好在手上拿一个有重量的东西加强力量的锻炼。

3、接下来大家照着步骤一的姿势跨步，脚跟着地面各呈90度的弯曲跑动。

4、大家可以边走边动，也可以原地走动。

5、这样可以锻炼大腿及其臀部肌群指定核心部位，而且还可以翘臀。

6、最后大家一定要坚持，一次要做三到四组，要做三四组。