下犬式核心练习_瑜伽 · 脊柱柔韧

1、步骤

从下犬式开始，卷尾骨向上，四肢受力均匀

踮起脚尖，左腿膝盖向前收，靠近鼻尖，同时勾起脚尖

左腿向后向上摆，脚尖绷直

2、呼吸

吸气，腿向后向上摆

呼气，提膝向前

3、动作感觉

用腹肌核心的力量带动腿的运动，而不是主动摆腿

4、常见问题

问题：腿向后摆时将骨盆位置带歪

解决：将注意力集中在骨盆上，保证骨盆的中正，腿不必抬的过高

5、细节图示

尾骨向上卷

五指张开，与肩同宽

提膝碰鼻尖

勾脚尖

骨盆保持中正

绷直脚背