田鸡腿怎么办

 时间:2024-10-12 00:21:17

1、第一个动作,如图所示;侧躺右边,用右手臂支撑,上身稍稍抬起,右腿伸直,将左脚放到右腿前侧

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2、如图所示;保持刚刚动作后抬起右腿要有酸痛感,做二十个,二十个为一组,做三组,然后换腿

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3、第二个动作,如图所示,坐在地上双臂后撑地面,双腿向上抬,两腿同时进行

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4、如图所示,在刚刚的基础上,双腿要交叉向上,做二十个,做三组

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5、第三个动作,如图所示,这是大家所熟知的剪刀腿

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6、如图所示,在刚刚的基础上,一定要大幅度的加大力度,但是也有避免过度

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