减肥后胸太软下垂咋办

 时间:2024-10-21 18:18:59

1、首先呢,如果是在家里,没有时间去健身房的时候,在家可以准备一对哑铃。胸部下垂主要导致的原因是在于你的上胸比较薄弱,相信很多人都会忽视这个问题。

2、哑铃对握(手掌向上)站姿,肘关节打直(重点),向上移动,,直至与头部一样高,在下落的过程中控制好离心,不要一下子落下来,一组可以做12次,中途休息30秒,共四组。

3、如果在健身房的话,可以用杠铃平板卧推,女士就不要上重量了,空杆子就好。一组12次,共4组,组建休息时间30秒过程中一定要沉肩,保持肩胛骨收紧,避免肩部肌肉产生损伤。

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