1、避免潮湿寒冷的环境
1.保持居住环境干燥通风：潮湿和寒冷可能诱发或加重关节症状，尤其是风湿性关节炎。
2.注意关节保暖：寒冷季节或空调环境中穿戴护膝、手套等，避免关节受凉。
2、 控制感染因素
1.及时治疗链球菌感染：如扁桃体炎、咽喉炎等，可能触发风湿热（风湿性关节炎的病因）。
2.注重口腔卫生：牙周感染可能与类风湿关节炎相关。
3.避免病毒感染：部分病毒（如EB病毒）可能与自身免疫反应有关。
3、健康饮食
1.均衡营养：多摄入富含抗氧化剂的食物（如蔬菜、水果、坚果），减少高糖、高脂饮食。
2.补充维生素D和钙：缺乏维生素D可能增加自身免疫疾病风险。
3.Omega-3脂肪酸：鱼类、亚麻籽等可能有抗炎作用，对预防关节炎有帮助。
4、规律运动，保护关节
1.适度锻炼：游泳、瑜伽、散步等低冲击运动可增强关节周围肌肉，减少损伤。
2.避免关节过度负荷：减少长时间蹲跪、提重物等动作，肥胖者需减重以减轻关节压力。
5、戒烟限酒
1.吸烟是类风湿关节炎的重要风险因素，尤其对遗传易感人群。
2.过量饮酒可能干扰免疫系统功能。
6、 调节免疫系统
1.避免长期精神压力：压力可能诱发自身免疫异常，可通过冥想、社交等方式缓解。
2.保证充足睡眠：睡眠不足会削弱免疫功能。
7、定期体检与早期干预
1.关注关节症状：如晨僵、关节肿痛等持续超过2周，应及时就医。
2.高危人群筛查：有家族风湿病史者，可定期检查类风湿因子（RF）、抗CCP抗体等指标。
