1、星期一：早餐：一杯酸奶，一根小黄瓜，全麦土司面包两片。午餐：一盘青菜，半碗米饭。晚餐：一碗冬瓜汤，一杯苦瓜茶或枸杞茶，半碗米饭冬瓜的推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
3、周三早餐：半碗面条、一个鸡蛋午餐：炒海带，一份清炒黄瓜，配半碗米饭。晚餐：番茄豆腐汤，清炒豆芽。海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
5、周五：早餐：一份三明治、一杯酸奶午餐：炒绿豆芽，米饭半碗。晚餐：半碗小米粥、半杯枸杞茶，一根黄瓜。绿豆芽推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
7、周日：早餐：麦片粥1碗午餐：鸡蛋炒黄瓜，米粥1碗。晚餐：一碗小米粥、一杯蜂蜜水。黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
