冥想的具体方法

1、首先，找一个舒服的姿势盘腿坐好，把腰背挺直，双手放在膝盖上。

2、然后，慢慢调整呼吸，把精力放到呼吸上来，在吸气的时候默念吸，在呼气的时候默念呼

3、这样过一段时间，然后你会发现你有点走神，但是没关系，继续把精力放到呼吸上来

4、过了几分钟之后，不要默念，而是把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉，如果感觉到走神就再拉回来。