1、1.早餐喝、晚上喝。早餐喝牛奶可以让葡萄糖充分被大脑运用，启动大脑运作。晚上约8～12点是钙质吸收最好的时间，此时也很适合补钙。
2、2.鲜奶2杯或高钙牛奶1瓶。医生建议一般成年人一日需摄取约1000毫克钙质，且不要超过2500毫克。最简便也最可以精准控制摄取量适中的方式，就是每日2杯240cc的鲜奶或1瓶添加维生素D3的高钙牛奶，可以补充一日所需钙质，既方便同时可以轻松养成习惯。
3、3.易腹泻者可以小量、分次喝。空腹喝牛奶易腹泻，若知道自己会对牛奶产生不适症状，医生建议可以分次、少量饮用，就可以使乳糖分解较完全，因此减少腹泻的产生。
