如何利用壶铃摇摆训练锻炼腿部肌肉

1、双手握住壶铃手柄后，双腿分开，与肩同宽，略比肩宽。

2、脚尖处别往内扣的太死，形成外八。

3、向下的时候，臀部往后屈身体，往前俯身背部。

4、不要驼背，保证胸椎段往前。

5、记住是髋部向前送顶起来，而不是手往上抬。

6、起来的时候，一定要保持臀部持续夹紧收紧。