1、减少热量摄入。不幸的是，局部减脂是不可能的。如果想减掉赘肉，你需要通过减少每天的热量摄入来整体减肥。通过查看食物标签和记录饮食日志，计算你每天摄入的热量。也有很多在线免费热量计算器可以帮你记录嵫懈艘佐热量，查阅不同食物中所含的热量。如果你的目标是快速减肥，那么每天应摄入1050到1200卡路里的热量。每天摄入低于1200卡路里的热量长期来说是不够的，但结合常规锻炼，每周可以帮你减掉3-5磅（约1.36-2.27kg）。
3、避免极度节食。极度节食可能会有立竿见影的效果，但除非你能永远保持，否则当你恢复正常生活方式时，很可能会反弹。而且，很多极度节食法，比如吃过度加工的食物，长期看来不利于人体健康。
5、少吃零食。很多人肥胖并不是因为吃正餐，而是吃零食。改掉找到零食就吃的习惯。你可以在两餐之间吃一些健康的小吃，比如胡萝卜、芹菜、苹果和酸奶。避免深夜吃零食，可以喝茶或嚼口香糖。可以给自己设定一个时间，比如晚上7：00或8:00，超过这个时间就不要再吃任何食物了。
