1、 制定计划。
减肥之前必须制定一个详细的计划。具体内容涉及到每天几点起床，一日三餐准备怎么吃，每种食物的热量有多少，每个月减肥几斤等等。
2、 找到动力。
想快速减肥又不反弹，必须找到坚持减肥的动力。只有持续的动力才是减肥成功的关键。工作面试、舞会、恋爱相亲都是很好的减肥动力。
3、 运动方案。
减肥难，减肥后不反弹更难，必须选择适合自己身体的运动方案。刚开始运动的时候，时间不能过长。然后再循序渐进的增加运动时间，强度要保持一致。
4、 饮食方案。
想快速减肥不反弹，绝对不要节食。要重点控制的不是食物，而是油盐等佐料，还有烹饪的方式。早上和中午都可以正常吃饭，晚上稍微少吃些，半饱就可以了。
5、 及时监控。
减肥期间和减肥后，都要每周称一下体重。一定要把体重控制在一定的范围之内，在正常体重的范围内上下浮动五斤是可以的。如果发现超过了五斤，一定要好好调整。
6、 生活方式。
如果生活方式不太对，比如总是不运动，总是晚上参加聚会应酬吃大餐，总是熬夜加班吃夜宵，那再怎么减肥，也是会反弹的。必须改变自己的生活方式，才能减肥成功不反弹。
