坐姿划船器械怎么做背部训练

1、做的时候两只脚放在上面。

2、这边调试一个自己适合的重量。

3、两只手这样握住。

4、用对握姿势是这样 。

5、拿着起来挺胸收腹。

6、肩胛骨在。

7、慢慢的往后带动我们手臂往后收紧。

8、背部发力主要是回去的时候稳住吸气吐气。

9、往后用力。

10、慢慢地吸气，还原吐气往后。

11、背部收紧。

12、手臂尽量不要握得太紧。

13、这个动作做4组。

14、每组12到15次就可以了。