1、西红柿这种餐桌上常见的食物中就含有丰富的维生素C,因为维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使黑斑消退，皮肤白嫩。
2、柠檬中含有丰富的维生素C，此外还含有钙、磷、铁等。经常用柠檬泡水喝，不仅可以美白皮肤，还可以防治动脉硬化。
3、白萝卜中含有丰富的维生素C，它能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
4、芦笋富含硒，能抗衰老，还能使皮肤白嫩。并且它的热量极低，在美白的同时还不让人发胖，是又想美白又想瘦的美眉的佳肴咯。
5、黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，另外还有丰富的果酸，所以黄瓜能清洁美白肌肤，消除夏日的晒伤和养成的雀斑，缓解皮肤过敏。
6、豆芽含有的丰富的维生素C也可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
7、牛奶和鸡蛋中都含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用。
