便秘如何有效调理肠道

1、 晚上睡前，按摩肚子，在肚脐周围，轻轻的按摩。2. 每天早上起床，喝一杯温水，注意是温水哦。3. 隔20分钟，将燕麦和奶粉一起冲，然后喝了。4. 本来2.3天怪寄拮惋才排一次便，坚持了一个月，每天早上喝完麦片半个钟左右，就有便意了。5.我坚持2-3年早餐吃燕麦，直到吃的很腻。现在已经2年没吃了，但是每天早上起床喝杯温水，吃完早餐半个钟左右，还是有便意哦。那2年里，肠道已经被调理的很好了