1、1. 前俯后仰
站立，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头部向后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颏尽量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复做4次。
2、2. 举臂转身
站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，目随手转，停留片刻。再换左臂，反复2 次。
3、3. 提肩缩颈
站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做4次。
4、4. 左右旋转
站立，双目平视，追胳双脚分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，转到右侧颈部伸直时，停留片刻;再缓慢转向右侧，同时呼气，转到左边颈部伸直后，停留片肤沟刻，再缓慢转向左侧。如此反复做4次。
5、6. 波浪屈伸
站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。低头，下颏尽量贴近前胸，向下前方做波浪式屈伸。如胳罩激此反复做2次。
