1、站立姿势
双脚自然分开站立，两脚宽度与肩宽持平或较大一点。目视前方，深呼吸，放松身体，蓄力待发。
2、准备起跳
屈膝摆臂，自然下蹲。前后摆臂幅度要大，同时身体配合起、蹲。深呼吸也随着身体的运动而有节奏的进行。
3、起跳
当双臂甩到身后最远处，此时身体呈下蹲姿势，呼吸深吐一口气，全身力量由腿部传递给脚掌，双臂由后往前摆动，身体重心迅速前移，起跳。
4、起跳角度
脚步离开地面后，应该以四十五度角往前漂移，这样会在现有的爆发力下跳到最远的位置。如果角度过大，在身体升高时会消耗体力。过低，会导致身体过早着地。
5、腾空前期做法
身体腾空以后，要把身体打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。
6、腾空后期动作
身体在最高点时开始调整姿态，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸。
7、着地
着地瞬间，脚跟先着地，迅速过渡至前脚掌。此时的身体重心也要迅速前移，避免出现回坐的情况。
