1、一、睡前看手机的危害
1、造成视疲劳，影响眼睛视力
相信不少的人经常看手机，会发现在手机看久了之后，会出现眼睛疲劳的感觉，这是因为手机的屏幕有着一定的亮度，如果您长时间盯着手机看的话，容易造成眼睛的疲劳，并且还会出现假性近视的状况，当你觉得眼睛不舒服的时候，也就说明您的视力开始退化了。
2、脸上容易长斑点
你以为看手机只是会对视力造成影响，那么，你就错了，长期的看手机，还会导致眼睛的周围开始长斑，这是因为手机的辐射对人体的皮肤造成了伤害，还有就是因为长期玩手机，作息经常不规律，从而导致的内分泌失调，引起斑点。
3、影响脊椎健康
通常我们睡前看手机，都是枕着枕头，低着头在刷手机，这样就导致脊椎总是处于一个被压迫的状态，那么长期这样就很容易影响脊椎健康了。
4、导致“触屏手”
现在的手机都是触屏的，需要你的手不停的去拨动，你才能够浏览信息，那么如果你在睡前经常做这个动作的话，就容易导致大拇指，虎口位置酸痛，引起腱鞘炎，甚至在不玩手机的时候，你的手都会不自主呈现这个状态，这就是“触屏手”了。
5、二、睡前看手机更危害睡眠
1、前一天睡前沉迷刷手机，一觉醒来困的不行。这不仅是因为刷手机显性地占用了原本的睡眠时间，还因为手机发出的蓝光影响了生物节律。
6、褪黑素作为一种促进睡眠的激素，其水平通常会在睡前上升。在睡前看手机，褪黑素开始分泌的时间比普通用眼晚1.5小时以上，这可能会增加人们患上睡眠周期延迟障碍和失眠的风险。
7、三、睡前避免玩手机
我们也要注意保护自己的身体和健康，不能让手机侵占我们的睡眠时间。希望这些建议能帮你戒掉睡前玩手机：
1、用看书替代玩手机；
2、将手机放在远离卧室的地方；
3、睡前可以听舒缓的轻音乐，转移对手机的注意力。
