1、首先是作为热身的开合跳，站直，双手放在两侧，起跳，同时双手往上拍，归位时，双脚合并，双手回归两侧。20秒，三组
2、自身深蹲，不要纠结膝盖是不是超过脚尖，背部要挺直，膝盖和脚尖保持一个方向，往后坐那样的感觉。15秒，三组
3、修正式伏地挺身，双手支撑身体，膝盖接触地面，大小腿弯曲90度不接触地面，向下俯卧撑。20秒，三组
4、侧弓箭步，站立，两脚打开与肩同宽，左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
5、进行收尾，可做些拉伸动作，比如伸伸胳膊,扭扭腰,可以减少剧烈运动带来的受伤的机率,减轻肌肉酸痛。
6、想要健身就要持之以恒一段时间才有效果。
