下蹲抬臂_腿部塑形

1、步骤

完全蹲下，双腿放松

抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动，至向上伸直，稍作停留后还原

另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动，然后双手依次交换

2、呼吸

抬臂吸气，还原呼气

3、动作感觉

胸椎产生一定的扭转，抬手侧胸部有轻微牵拉感

4、常见错误

错误：下肢跟随上肢转动

解决：另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动

5、细节图示

完全下蹲，双腿放松

腰背挺直

手臂在膝盖前

转动身体，上举手臂

脊椎有舒展的感觉

换另一侧