1、仰卧举腿：平躺在地面上，双腿并举，同时向上抬起，与地面成九十度，然后放腿下来，重复此动作十五分钟。
2、仰卧起坐：双手放在后脑勺，两腿弯曲立在地面上，弯腰起身让头部抵达膝盖处，不断地重复此动作，可以消耗腹部的脂肪，练成马甲线。
3、摇呼啦圈：在腰部套上一个呼啦圈，不断地转动，借助腰部的运动来消耗腹部的脂肪，练出马甲线。
4、做卷腹运动：平躺在地面上，两手放在后脑勺，身体抬起在半空中，之后放下，不断地重复动作，借助挤压消耗身体腹部的赘肉来练成马甲线。
5、少食多餐：饮食方面，不要一餐吃太多，这样才能让身体利用地更加地充分。减少脂肪的生成，同时增加肌肉的数量，这样就可以练成马甲线。
6、练起深蹲：两臂平举，上身自然下蹲，大腿与地面平行后，又起身，不断地做此动作，有利于锻炼腰部和腹部的肌肉，进而练出马甲线。
7、机器训练：利用专业的健身器材，比如腹部训练机，还有腰部转动机，通过不断地对腹部的挤压训练，马甲线就会更容易地练出来
