1、双腿并拢，伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触摸脚尖，保持二十秒，注意不要因疼痛就偷偷弯腿哦
2、单腿跪在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖哦，后腿脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组
3、双脚双手略宽于肩，上身尽量拉伸长，肩胛下压，记得不要弓背哦。保持二十秒以上。经过反复练习，可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离。
4、再上一个动作的基础上，重心稍前移。先用同侧手抓住脚踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平稳，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组
5、上身保持直立，向里侧旋拧，左腿如图交叉放置于右腿膝盖处，向外侧旋拧，像拧麻花一样，感受多处肌肉拉伸，保持二十秒
