1、人体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。
功效：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
2、祈祷式
做法：双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次。
功效：帮助我们集中和宁静思绪
3、骑马式
做法：尽量向后伸出右腿（吸气）。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
4、展臂式
做法：吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气，手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪，加强脊神经，开阔肺叶。
5、山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
功效：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
6、前驱式
做法：吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
