1、助跑起跳练习
．助跑：５－７步，最后２步，重心降低。
．起跳：以惯用脚用力蹬地，两手用力上提，把身体重心带起。
2、过竿练习
．依「过竿动作」练习竿上的动作。
．横竿可由低往上渐升：膝高－＞大腿高－＞腰高－＞胸高
3、过竿动作
．起跳：ａ前导脚往胸部抬高。
．转身：ａ以横竿为轴，俯卧侧转。
ｂ头、右手、右脚（前半身）先过竿。
ｃ前半身在竿上时，弓身收小腹。
．踢腿：ａ前半身过竿后，后脚立即向后上方踢高（伸转），以免碰落横竿。
．着地：两手掌－＞屈臂－＞肩膀－＞侧滚翻－＞背部。
