1、倒挂金钩。
只要有上下架的那种铁床，或者有树，或者有任意的那种有高度的训练器材可以挂上去就行，然后双腿勾住器材，开始向上卷腹，这样的锻炼腹肌效果是最有效的。
2、双杠练习。
双脚勾住双杠一侧，双腿搭载单杠另一侧，开始把头垂下去做仰卧起坐，一直做到腿支撑不住为止。
3、单杠练习。
单杠三练习，也就是大臂上杠，腿向上伸，围绕着单杠做一个卷腹的动作，不止能把大臂肌肉练出来，同时为了能完成上杠动作，腹肌也被练了出来。
4、仰卧起坐复合练习。
仰卧起坐结合腿伸直不用人压去练习，结合正仰卧起坐的同时起来后头和身体摆向身体左侧或者右侧的练习，以练出来侧腹肌。
5、端腹。
这个是一个很安静的练腹肌方式，但是也是很考验人的毅力和 练腹肌的能力的，时间久了也容易拉伤肌肉，所以练习需谨慎。
6、李小龙腹肌练法。
李小龙截拳道中提到的练习腹肌的方法，最有效的是躺在一个直马扎凳上，手抓墙体扶手，靠着腰腹的力量把身体拉起来，基本上全靠腰腹的力量支撑身体，想没有腹肌都难。
