1、一、睡前四小时内不要做剧烈运动。
2、二、睡前三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。
3、三、睡前六小时内，不要吃、喝含咖啡因之食品，如茶、咖啡、巧克力。
4、四、不要在白天睡午觉。
5、五、一直到有睡意时，才睡午觉。
6、六、上床只能做两件事，睡眠和x行为。
7、七、睡前只宜八分饱。
8、八、每天早上固定七点或八点起床。
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时间：2024-10-14 08:07:33
1、一、睡前四小时内不要做剧烈运动。
2、二、睡前三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。
3、三、睡前六小时内，不要吃、喝含咖啡因之食品，如茶、咖啡、巧克力。
4、四、不要在白天睡午觉。
5、五、一直到有睡意时，才睡午觉。
6、六、上床只能做两件事，睡眠和x行为。
7、七、睡前只宜八分饱。
8、八、每天早上固定七点或八点起床。