1、第一，严格设定睡觉时间，远离手机晚上设定睡觉时间，比如十一点，到点就睡，把手机放在自己必须起床才能够的着的地方，不要总想着玩玩手机微信之类的，告滴楔孜垭诉自己的大脑，晚上玩手机，以后长大了眼睛会瞎的！总之用尽各种办法，不管睡得着睡不着，就是闭着眼睛，不玩手机，玩手机自觉剁手！
3、第三，不关闹钟，让它继续响早上设定起床时间，到点之后闹钟响，你必须下床，不下床闹钟就一直响下去，因为你的手机在床上你是够不着的，起来了就不要再上床了，直接去洗漱就ok了，手机闹钟让它继续响，省的安静下来你又回去赖床(ˇˍˇ） 想～睡！
5、第五，继续坚持一定要坚持下去，坚持两周以后你就可以明显的感受到起床不再是那么的困难，白天依旧精神抖擞，这个时候生物钟已经趋近于养成了，只需要继续保持下去，直到不需要闹钟叫醒服务为止。
