便秘怎么应对

1、及时排便

一有便意，马上就去厕所排便

2、养成排便习惯

养成有规律的排便习惯，即使没有大便，每天也到马桶上座一次

3、早上空腹喝水

早上起床后，喝一杯开水，以刺激肠道蠕动

4、多喝水、多吃高纤维食物

每天喝水在2升以上，多吃韭菜、芹菜、笋丝等高纤维食物

5、每天适当运动

每天参加一些适当活动，如散步、轻微运动等，消除紧张情绪和压力

6、腰部按摩和热敷

如果是慢性便秘的话，可以在腰背部做热敷和按摩。