训练后如何拉伸背部？

背部拉伸，首先找到一个固定物，一只手拉着固定物，然后身体向一侧另一侧倒去，这样的话可以拉到整个背阔肌，在这个过程当中保持呼吸15~30秒一个，然后交换拉伸左边的背阔肌，也是同样的保持15~30秒。