零基础怎么进行腿部训练

1、A字拉伸，俯卧地面，核心向上弓起。

2、弯曲膝盖向前拉伸小腿肌群，拉伸时吐气，脚尖点地，脚跟离地，坚持30秒。

3、单腿平衡站立，双手侧平举，右脚提膝，保持核心稳定。

4、骨盆中立位，右膝盖保持缓冲。不用完全伸直，闭眼。

5、后踢腿跑，核心收紧，先后踢的脚要尽可能贴近臀部。

6、下落脚落地时，膝盖顺势微屈缓冲。踝关节锁死，坚持30秒。

7、左脚弓步蹲的姿势，左手弯曲，俯身尽全力用左手肘触碰足弓部位。

8、停一下，胸部转身，左手向上，左边做完做右边，坚持30秒。