站立山式伸展练习_瑜伽 · 身心平衡

1、步骤

从山式站姿开始，向上举起双手，帮助脊柱向上延伸

放下双手，保持身体直立，肩膀放松

重复数次后，举起双手的同时整个身体向上提到最高，自然踮起脚尖，在最高点稍微保持一下

2、呼吸

吸气，双手上举，脚尖自然踮起

呼气，双手和双脚同时落下

3、动作感觉

想象头顶上方不远处有一块天花板，尽可能提高身体去接触它

4、细节图示

五指张开

不要耸肩

重心位于足弓，脚趾踩地

脊柱向上拉长

脚跟自然抬起